누구에게나 찾아오는 갱년기,
내 증상을 정확히 알고
슬기롭게 극복하려면 어떻게 해야할까요?
갱년기는 중년 여성에게서 나타나는 자연스런 노화의 현상 중 하나입니다.
갱년기 증상에는 어떤 것들이 있는지,
남성 갱년기도 증상이 비슷한 것인지,
이 증상들은 완화하는 방법까지 정리해보았습니다!
갱년기가 오는 이유
노화 이외의 특별한 원인 없이 1년 간 월경이 없을 때를 갱년기라고 합니다.
평균적으로 47세 즈음부터 폐경 이행기가 시작되고, 51세 경에 폐경이 됩니다.
흔히 겪게 되는 갱년기 증상들은 폐경이행기부터 난소기능이 쇠퇴하여 호르몬 밸런스가 깨지면서 서서히 느껴지기 시작합니다.
만약 40세 이전에 무월경이 있었거나, 질병으로 인해 자궁을 절제하여 폐경을 확인할 수 없는 경우에는 난포자극호르몬과 에스트라디올 농도를 측정하여 폐경 여부를 확인할 수 있습니다.
개인의 체질, 출산여부, 영양상태 등에 따라 갱년기 시기는 차이가 날 수 있으며, 첫 월경 시기가 빠르다고 해서 갱년기가 빨리오는 것은 아닙니다.
매우 다양한 갱년기 증상들
갱년기에 느낄 수 있는 증상은 신체적, 심리적으로 매우 다양합니다.
증상의 정도 또한 개인의 차이가 크므로 어떤 사람은 증상을 거의 느끼기 못하지만, 어떤 사람은 일상생활이 어려울 정도로 심한 경우도 있습니다.
이러한 증상은 폐경 직후에 가장 심하게 나타납니다.
1. 안면 홍조와 함께 갑자기 상체 부분에 심한 발한과 오한이 느껴졌다가 사라짐.
2. 실신할 것 같은 느낌과 어지럼증.
3. 잦은 두통
4. 성관계 시 통증과 질건조증, 작열감, 가려움, 출혈 증상.
5. 요도염이나 잦은 배뇨, 요실금.
6. 성욕 감소
7. 관절통과 근육통
8. 손과 발에 땀이 많아짐.
9. 불면증
10. 구강건조증과 구강작열감
11. 가슴통증과 가슴 답답함, 심장이 빠르게 뛰는 증상.
12. 우울감과 무기력감
13. 의욕저하
14. 자신감 상실
15. 집중력 저하
16. 기억력 저하
17. 과민성
18. 기분의 변화
갱년기 증상 완화하는 방법
갱년기 증상을 완화하기 위해서 일상생활에서 어떤 노력을 할 수 있을 지 알아보겠습니다!
규칙적인 생활습관 유지
무기력하고 의욕이 없겠지만 그래도 일찍 자고 일찍 일어나 과로를 피하고 감정 기복이 심해지지 않도록 스스로 조절해야 합니다.
영양균형이 맞는 식단
골다공증 예방에 좋은 멸치, 기슴치, 다시마, 미역, 우유 등을 식단에 적절히 포함시키고, 가공하지 않은 채소와 과일을 자주 섭취해주세요.
또한 수분을 자주 섭취하고, 침샘을 자극하는 신맛이 나는 과일이나 음식을 먹는 것도 좋습니다.
햇볕을 쬐며 운동하기
갱년기 증상 완화를 위해서는 운동은 필수입니다.
특히 야외로 나가 적당히 햇볕을 쬐면서 걷기운동이나 자전거 타기 등 유산소 운동, 그리고 근력운동도 병행해주는 것이 좋습니다.
전문적인 치료와 상담
갱년기로 인한 증상이 심각하여 일상생활이 힘든 정도라면, 전문의와 상담하여 약물의 도움을 받을 수 있습니다.
약물을 통한 치료법은 안면홍조나 정신 심리증상을 호전시켜줄 수 있으며, 생식기 건강, 뼈 건강, 근육통과 관절통을 완화시켜주는 방향으로 진행될 수 있습니다.
그러나 장기간 호르몬제를 투약하게 되면 유방암이나 심혈관계 질환의 발생위험이 높아질 수 있으니 반드시 전문의와 상의 하에 치료방향과 지속여부를 설정해야 합니다.
여성갱년기 조심해야 할 부분
여성의 평균 수명은 80세 이상입니다. 따라서 인생의 1/3에 해당하는 기간을 폐경상태로 살아가게 됩니다.
폐경 이후의 난소호르몬 감소 및 소실은, 심혈관 질환이나 골다공증과 같은 만성질환의 위험을 크게 증가시킨다는 연구결과가 많습니다.
그런만큼 스스로 식단과 생활습관을 잘 조절하며, 부인과 진료를 정기적으로 받으며 건강을 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
남성갱년기 차이점
남성 또한 중년 이후 호르몬이 불균형해지면서 갱년기 증상을 겪을 수 있습니다.
다만 남성 갱년기의 증상은 여성과 다르게 초반에는 뚜렷한 증상은 못느끼는 경우가 많으며, 갱년기가 진행됨에 따라 점차 우울감, 성욕감퇴, 신장감소, 발기부전 등의 증상이 나타납니다.
남성 갱년기의 경우 남성호르몬 분비를 촉진시킬 수 있는 아래 식품들이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
해산물(새우, 게, 굴 등), 콩, 마늘, 브로콜리, 견과류 등 아연이 풍부한 식품군
지금까지 전체적인 갱년기의 특징에 대해 알아보았습니다.
내용을 참고하여, 적절한 관리로 갱년기를 극복하실 수 있길 바랍니다.
감사합니다!
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